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本期電子報訪問了生命線台灣總會理事長及張老師中心總幹事，教導各位讀者：在身處逆境的情況下，該如何面對問題及避免犯下的大忌，相信能帶給讀者受用的寶貴知識。

人生不如意，十常八九，課業不理想、失戀分手、工作不如意、被朋友倒債、夫妻失和……，生命的每個階段都可能遇到逆境，有人可以很快走出去，但有人卻容易鑽進牛角尖。

怨天尤人自責　「心」感冒了！

遇到不順遂的事情時，難免心情不佳，產生負面情緒。無法正面思考，就是一種「心的感冒」。國際生命線台灣總會理事長陳宇嘉分析，人們在遇到挫敗時，常會產生「怨天」、「尤人」、「自責」這3種情緒，進而傷害到自己和別人。

若產生「怨天」情緒時，看所有事情都不順眼，容易出現反社會人格，甚至社會性的毀滅行為，例如縱火等。若產生「尤人」情緒時，會怨恨他人，認為所有事情都是別人的錯，甚至對方明明沒錯，也會暴力相向，宣洩自己的創傷，而首當其衝的就是傷害身邊所愛的人，造成家暴。若產生「自責」情緒時，容易陷入無盡低潮，過度自責更會造成自殘、甚至自殺的行為。

「替代性的救急」不可取

這些逆境的情緒反應看似合理，卻對自己有害無利。陳宇嘉強調，「遇到逆境時，最要避免的就是『替代性的救急』。」

陳宇嘉解釋，所謂替代性救急，就像人在缺錢時去地下錢莊借錢。就短期來看，這種替代性救急是有幫助的，可以馬上紓緩眼前困境，但長期來說卻是有害的，會帶來更大的禍害。就以缺錢為例，為了解決燃眉之急，向地下錢莊借高利貸，卻缺乏還債能力，導致利上滾利，最後反而積欠更多債務，陷入更深的錢坑不可自拔。

「看清」自己，別「看輕」自己文字

「替代性救急」不可行，陳宇嘉認為「正解」應當是運用3大步驟，發揮自我逆轉力，亦即「接受事實」、「接受事實」及「發展優勢」。

「接受事實」是遇到挫敗時，最好的應對方式。要坦承自己遇到困難、承認自己造成錯誤，告訴自己「最糟就是這樣」。而在接受事實的同時，千萬不要認為全是別人不對，把怒氣宣洩到他人身上，這對解決問題無益，卻對彼此關係有害。

除了不要指責他人，也要避免強烈自責，而要肯定自己的優點。這就是第二步驟「自我肯定」，要找出自己的優點，去做自己做得到的事情，活出人生的快樂。每個人都可以找到優勢，只是人們往往只看到自己某一項劣勢，而陷入死胡同。

在認清自己優點後，就要「發展優勢再出發」，不要再拘泥於先前的挫敗。就像創業失敗破產，不一定執意要再靠做生意翻身，若自己累積許多人脈，擅長人際關係經營，也可以去從事公關工作。或者，自己沒有能力帶領300人的工廠，但或許可以管理30人的餐廳。因此陳宇嘉強調，遇到逆境時，除了要「看清」自己，更不可「看輕」自己。

面對接受，過去就過去

台北張老師中心總幹事林聯章也提到，人在面對壓力時可利用C.A.L.M. Down原則抒解，亦即調整面對（Change）、坦然接受（Accept）、過去就過去（Let it be）以及管理生活（Manage your life）。這也是人在遭遇逆境後，面對、接受、看清、再出發的逆轉勝過程。

林聯章認為，人要為自己的3件事情負責：「控制時間、控制金錢、控制行為」，若能控制好這3件事，就可降低失敗機會，即使有挫敗，也較容易重新再出發。此外，人在遇到逆境時不要說謊遮掩，通常說了一個謊之後，要用無數個謊言來圓這個謊，如此一來，只會陷入更難解的困境。

物質生活向下看，精神生活向上看

陳宇嘉從輔導個案發現，不少人的經濟困境，是來自於被朋友倒債拖累，因此除了不要當保人之外，當自己手頭不寬裕時，必須硬起心來，對朋友say no，不要一時心軟，造成更大的財務缺口。

若經濟困境是來自於超額花費，或失業造成收入頓減，林聯章認為，無論如何不要去地下錢莊借錢、不要隨便刷卡。要將自己的財務支出降到最低，做到「物質生活向下看，精神生活向上看，」以免陷入金錢的泥沼。

林聯章也提出不賭博、不吸毒、不喝酒、不亂性、不吸煙的「逆境5不」，這些行為都只是一時的逃避放縱，對於克服逆境並無助益，有時反而會引發更大的災難，因此要學習自我控制。

林聯章語重心長說，「人一慌張，血液往腳部流，會想逃跑；而人一生氣，血液往手部流，容易失控打人。」不順遂時難免會有怨氣，但一定要克制暴力衝動，更別想一了百了地自殺，這些舉動不僅傷害自己，更會傷害身邊的人。

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